Rezerv UA

Офіційний сайт молодіжної збірной України з легкої атлетики

Растения - активаторы мышечной и умственной деятельности

У людей физического и умственного труда, работающих в необычных, экстремальных условиях, физкультурников и спортсменов нередко возникает необходимость в стимуляции умственной и мышечной активности, в уменьшении последствий утомления и переутомления. В конечном счете это должно быть направлено на укрепление здоровья, профилактику срывов и заболевания. Существенными возможностями в этом аспекте обладают разнообразные растения, что служит основанием складывающегося в последние годы нового научного и практического направления - фитоэргономики (фитон - растение, эргон - работа, номос - закон).

   Издревле у многих народов мира имелись и имеются свои естественные стимуляторы физической и умственной работоспособности: женьшень и китайский лимонник на Дальнем Востоке, золотой корень и панты оленей на Алтае, кровь рогов оленей на Севере, живительные минеральные источники на Кавказе, питье из заячьей капусты и проросшие зерна на Руси, кофейные зерна в Арабском регионе, орехи кола в Западной Африке, чайный лист в Китае и т. д. Современная наука многое добавила к этому арсеналу, и в полной мере использовать его - важнейшая задача нашего времени.

   Все фармакологические средства синтетические и природные), активирующие физическую и умственную работоспособность, можно разделить на две большие группы.

   1. Стимуляторы "мобилизующего" типа действия (усиливающие расход имеющихся энергетических ресурсов организма):

а) фенамин и его аналоги (первитин, пиридрол и др.;

б) производные сидноимина (сиднокарб, сиднофени др.;

в) вещества с общестимулирующим действием на центральную нервную систему: кофеин и содержащие его напитки (кофе, чай и др.); вещества растительного происхождения (стрихнин, секуринин, эхинопсин и др.;

г) ингибиторы моноаминооксидазы (ниаламид и др.;

д) растения с умеренно выраженными стимулирующими свойствами: препараты китайского лимонника, стеркулии, рододендрона и др.

   2. Оптимизирующие физическую и умственную работоспособность (способствующие рациональному использованию энергетических ресурсов и даже накоплению их):

а) адаптогены (препараты женьшеня, золотого корня, элеутерококка, левзеи, аралии маньчжурской, заманихи, пантокрин и др.;

б) препараты и продукты, содержащие энергодающие соединения и субстраты (фосфорилированные гексозы, аминокислоты, янтарную, яблочную, кетоглютаровую кислоты;

в) витаминсодержащие препараты и продукты;

г) препараты, содержащие гормоны и гормоноподобные вещества;

д) антигипоксанты и актопротекторы;

е) психоэнергизаторы и ноотропы (пирацетам, ацефен и др.

   Как видно из приведенной классификации, средств, повышающих работоспособность, довольно много и причем самых разнообразных. Что же необходимо практически здоровым людям? Прежде всего, средства нетоксичные, безвредные, некумулирующие (не накапливающиеся в организме), с достаточно мягким действием, без каких-либо опасностей развития привыкания и особенно пристрастия, без побочных явлений, особенно фазы отрицательного последействия, со значительной широтой оптимальных дозировок. Это и есть фармакология здорового человека. Более всего этим требованиям удовлетворяют природные, в первую очередь растительные, средства. А синтетические препараты такого типа действия чаще всего относятся к допинговым со всеми вытекающими отсюда последствиями. Поскольку они в подавляющем большинстве случаев являются сильнодействующими, среди них практически нет безвредных. Все они выступают как чужеродные вещества (ксенобиотики), нередко способны накапливаться в организме и давать фазу отрицательного последействия, с достаточно узким диапазоном рабочих доз. Т. е. синтетические средства имеют характеристики, противоположные тем, которые свойственны природным, растительным средствам, несмотря на однотипность фармакологического действия. Именно поэтому синтетические стимуляторы мышечной и умственной активности должны оставаться в арсенале врачей только для лечения больных людей.

   Что же стимулируют, активируют, оптимизируют препараты в организме, какие резервы включают? Считается, что в обычных условиях человек использует до 30-35% своих физических возможностей; при включении волевых усилий, мобилизации всех сил - до 60- 65%. Дальнейший прирост двигательной активности возможен только под влиянием стресса, экстремальной ситуации, когда "на карту" поставлена жизнь человека (усилием воли эти резервы включить невозможно). В подобных ситуациях в ряде случаев человек способен выполнить работу, абсолютно недоступную ему в обычном состоянии: перепрыгивать через высокие или широкие преграды, поднимать огромные тяжести и т. д. Частично эти резервы могут включать и допинги в высокий дозах типа кофеина, фенамина, стрихнина и пр. (со всеми отрицательными последствиями их применения). И, наконец, последние возможности организма используются именно на последних этапах жизни, например при тяжелых болезнях (даже в бессознательном состоянии), при длительном голодании и обезвоживании. Отсюда видно, что задача растений в первую очередь - мобилизация резервов первого и второго плана, что вполне достаточно в подавляющем большинстве случаев для здоровых людей.

   Существенным является вопрос о дозах. Один из известных законов биологии свидетельствует, что слабые раздражения возбуждают жизнедеятельность организма, раздражения средней силы - поощряют, сильные - угнетают. Дозировки растительных средств очень индивидуальны, с весьма широким диапазоном для разных людей. Именно в связи с этим даже чашка крепкого кофе или чая у некоторых людей вызывает не стимуляцию, возбуждение, а угнетение, сопливость. Для многих людей обычной активирующей дозой китайского лимонника является 4-5 ягод, для более чувствительных для достижения такого же эффекта достаточно 1-2 ягод; третьи, приняв 1-2 ягоды утром, находятся в возбужденном состоянии целый день и не могут заснуть всю ночь; у четвертых китайский лимонник вызывает сонливость. Поэтому подбор средств, активирующих работоспособность, и их доз должен быть сугубо индивидуальным, к тому же с учетом состояния организма на данный конкретный момент. Например, если у спортсмена перед стартом отмечаются признаки возбуждения, то применение активирующих растений может привести к перевозбуждению и запредельному торможению, что сопровождается вялостью, апатией со всеми вытекающими отсюда последствиями.

   Рассмотрим теперь отдельные группы активирующих средств. К первой группе отнесены стимуляторы "мобилизующего" типа действия. Их можно еще назвать "подхлестывающими" средствами, "кнутом", поскольку при их применении включаются и расходуются все наличные в организме энергетические запасы, происходит их истощение, т. е. максимум физической работы любой ценой. Так действуют фенамии и его аналоги, производные сидноимина, кофеин и содержащие его напитки (в больших дозах), ингибитора моноаминооксидазы; несколько мягче, но достаточно сильно - препараты природного происхождения из чилибухи, секуринеги, мордовника и некоторых других растений (стрихнин, секуринин, эхинопсин). Фармакологические характеристики дали полное основание отнести их к допинговым препаратам и исключить из арсенала средств для стимуляции работоспособности и восстановления ее у здоровых людей. Они предназначены только для больных в соответствующих ситуациях.

   Значительно мягче действуют некоторые растения и препараты из них: китайский лимонник, стеркулия, рододендрон. Они должны применяться только по назначению и под наблюдением врача (те, которые разрешены официально для клинического применения), в первую очередь при существенном умственном и физическом утомлении, выраженной сонливости, апатии, одно или двукратно, в крайнем случае коротким курсом. Поскольку при этом происходит использование и, в конечном счете, истощение энергетических ресурсов, целесообразно такого рода средства комбинировать с усиленным калорийным питанием и энергодающими соединениями и субстратами. Весьма важен здесь также вопрос о дозах и индивидуальной чувствительности к растению, что требует тщательного подбора их.

   Ко второй группе относятся средства, оптимизирующие физическую и умственную работоспособность. Речь идет именно об оптимизации, экономном расходовании и даже восполнении, накоплении энергетических ресурсов организма, а не о подхлестывании, истощении их. Поэтому препараты этой группы, в первую очередь растительные, а не синтетические, и являются наиболее приемлемыми для применения у здоровых людей, в том числе физкультурников и спортсменов.

   Наиболее широко известны растения и препараты из них с так называемым адаптогенным действием (женьшень, золотой корень, левзея, элеутерококк, заманиха, аралия маньчжурская, препарат животного происхождения пантокрин и некоторые другие). Сюда входят различные препараты, которые объединяет ряд общих свойств: практическая безвредность в умеренных дозах, широта терапевтического действия, неспсцифичность эффектов - способность повышать сопротивляемость организма к вредному влиянию физических, химических и биологических повреждающих факторов независимо от направленности предшествующих сдвигов в организме. Обращает на себя внимание тот факт, что на нормальный, здоровый организм эти препараты практически не действуют. Естественно, что при этом каждый препарат, каждое растение имеет свои особенности. Механизм действия адаптогенов связан, вероятнее всего, с повышением образования энергетических резервов. Здесь также очень важен вопрос о дозах и индивидуальной чувствительности к тому или иному растению. В больших дозах эти препараты способны оказывать стимулирующее действие с затратой, расходованием энергии.

   Важно подчеркнуть еще несколько существенных моментов при назначении препаратов из группы адаптогенов. С древнейших времен было замечено, что женьшень в жаркую погоду может давать непредсказуемые реакции, извращенные эффекты. В дальнейшем это было подтверждено научными исследованиями, в том числe и для других адаптогенов. Поэтому в жаркое время года, особенно в южных районах страны, применение адаптогенов этого типа не рекомендуется. Это отражение сезонных биоритмов в их эффективности. Нежелательно назначать подобные препараты детям до 16 лет, так как они могут стимулировать половое созревание. И еще один фактор. При необходимости длительного применения адаптогенов целесообразно периодически проводить смену препаратов (каждые 1-1,5 месяца) для предотвращения возможной кумуляции (накопления) их и привыкания к ним организма.

   Существенное значение в повышении физической и умственной работоспособности имеют энергодающие соединения и субстраты: фосфорилированные гексозы, аминокислоты, янтарная, яблочная, кетоглютаровая органические кислоты. В необходимых случаях можно, конечно, пользоваться синтетическими препаратами. Однако у здоровых людей более целесообразно применять естественные источники подобных веществ. В частности, виноград, ревень, крыжовник считаются чемпионами по содержанию янтарной и других органических кислот. Богаты ими и другие фрукты, ягодные и овощные культуры. Сюда же необходимо отнести и растения, богатые легко усвояемыми углеводами. Из истории, например, известно, что татаро-монголы в свои многочисленные и длительные военные походы брали с собой значительный запас клубней ятрышннка, относящегося к этой группе растений. Северные поморы для подобных целей использовали квас с мукой из исландского мха. В наше время препараты такого типа применялись и применяются (к сожалению, недостаточно широко) в крупных трудовых коллективах, что приводит к усилению адаптационных (приспособительных) возможностей (снижение заболеваемости), повышению работоспособности (подъем производительности труда).

   Давно и достаточно хорошо известны адаптивные и тонизирующие свойства растений, богатых витаминами и микроэлементами. Витамины - это вещества, которые в малых количествах играют важнейшую роль в обмене веществ организма, являясь составными компонентами многих ферментных систем. Они необходимы для нормального развития и всей жизнедеятельности живого, без них обеспечение мышечной и умственной деятельности невозможно.

   Недостаток витаминов приводит к гиповитаминоза м я авитаминозам. Хотя в настоящее время в нашей стране о явных гипо- и, тем более, авитаминозах речь не идет, тем не менее скрытая недостаточность витаминов в ряде ситуаций остается острой проблемой. Эти ситуации следующие: растущий детский организм, пожилые и престарелые люди (недостаточное всасывание, утилизация витаминов), беременность и кормление грудью болезни, особенно лихорадочные и истощающие, зимний и начальный весенний периоды года. Наиболее характерно это для северных регионов страны. Весьма существенно увеличивается потребность в витаминах при усиленной мышечной и умственной деятельности, при адаптации к интенсивным нагрузкам и в период реабилитации после них, при работе в экстремальных условиях.

   О роли витаминов в обеспечении энергетических и пластических процессов имеется обширная литература. При этом наибольшее значение придается витаминам Е (токоферолу), B₁₅ (пангамовой кислоте), В₆ (пиридоксину), РР (никотинамиду). Экспериментальные и клинические наблюдения показали, что витамин Е способен повышать физическую работоспособность как в обычных условиях, так и в условиях гипоксии. Этот витамин содержится в значительных количествах во многих бобовых растениях, злаках, овощах. Доказана возможность стимуляции физической выносливости пангаматом (витамином B₁₅), хотя этот эффект сохраняется только в период назначения препарата. Пангамовая кислота активирует обмен кислорода в тканях, стимулирует функцию надпочечников и регенерацию тканей, в частности печени. Этот витамин находится в семенах многих растений. Витамин B₆ также рассматривается в последнее время как активатор работоспособности. Содержится во многих бобовых культурах, злаках, овощах, фруктах. Он необходим для нормального течения многих обменных процессов, в первую очередь белкового синтеза (имеющего важное значение в мышечной деятельности), стимулирует кроветворение и иммунитет, активирует функцию печени, желудка и других органов. Имеются сведения, что никотинамид вносит свой вклад в процессы восстановления организма после физических нагрузок, имеет отношение к деятельности желудка, кишечника, нервной системы, состоянию кожных покровов и слизистых оболочек, активирует память. Витамин РР в весьма значительных количествах содержится в различных грибах, кофе, чае. Ценными в этом отношении являются зеленый горошек, лук зеленый, морковь, петрушка, ревень, томаты, шиповник и другие растения.

   При тяжелой физической и напряженной умственной работе значительно повышается потребность в витамине С (аскорбиновая кислота), особенно в экстремальных условиях, в частности на холоде, в жару. Он содержится практически во всех растениях, в первую очередь здесь следует отметить облепиху, шиповник, черную смородину, сладкий красный перец, петрушку, укроп, черемшу (калбу), которые по содержанию витамина С в 2-10 раз превосходят широко известные цитрусовые плоды (лимон, апельсин и др.).

   В тех ситуациях, когда деятельность человека связана со значительным напряжением зрения, резко возрастает потребность в витамине А. В продуктах растительного происхождения находится провитамин каротин, который в организме человека и животных превращается в витамин А. Из растений, богатых каротином, следует отметить облепиху, шиповник, морошку, рябину, шпинат, щавель, черемшу (калбу), морковь.

   При высокой физической и умственной активности необходимы все витамины. Весьма эффективными в этом плане являются комбинации витаминов с другими веществами, стимулирующими работоспособность. Обеспечить это в оптимальной степени можно с помощью растений, содержащих широкий комплекс подобных веществ, включая разнообразные микроэлементы. Достоверно установлено, например, что витамины и микроэлементы взаимно усиливают действие друг друга. Поэтому рекомендуется использовать комплексы растений, наиболее подходящих в данном конкретном случае, и с определенной осторожностью относиться к синтетическим препаратам, в том числе и витаминным. В природе имеются целые "кладовые" разнообразнейших витаминов, микроэлементов и других биологически активных веществ, к тому же в оптимальных для организма человека соотношениях. К ним можно отнести облепиху, черную смородину, шиповник, дикорастущую рябину, крапиву, раннее весеннее растение первоцвет и ряд других (см. список № 1). Это поливитаминные "короли"

Читать далее ...